漫 谈 养 生
南京中医药大学教授、江苏省名中医 黄 煌
人世间什么最宝贵？是生命，是健康!因为人间太美好了！这山这水，这花这草，这人这物，这情这爱，我们就是活二百岁也享用不够！我这里要给大家读一副挽联，这是一位老中医自己给自己写的挽联。老中医生前不仅方子开得好，而且写的一手好字，烧得一手好菜，讲得一堂好课。但是他晚年很惨，因糖尿病，他眼睛瞎了，肾功能坏了。在生命弥留之际，这位乐观而且坚强的老人，自己为自己写了一首挽联：“一生磋砣岁月，悔无建树，如今大限已到，只得先去；人间风光绮丽，洵至大观，倘若果有来世，还当再来”。这是老人对人间的眷恋之情以及对生命延续的渴望之情，我们被这位老中医对生活的热爱而感动，也为我们尚为健康地在人世间而感到欣慰！生不再来，逝不可追，生命太宝贵了！这里，我先送给大家一句话作为见面礼：健康无价，无病是福！当作开场白。
我今天要和大家聊的是有关养生的话题。养生，就是保健，就是让我们每天的生活上档次，有质量。这方面，中国传统的养生经验十分丰富，从两千多年前的古医学著作《黄帝内经》，到流传在乡间的谚语格言，无不体现出中华民族在养生保健方面的大智慧。下面就8个关键词来谈谈我的看法。
第一个关键词：意识
讲养生，我先要说说我们身边的一些现象。
首先是女性长寿现象。百岁老人中，女寿星远远比男寿星多。据南京市老龄委办公室2005年统计数据，南京市现有百岁以上寿星150人，其中男性28人，女性122人。这就是说，在10个百岁老人中，男性2个还摊不到！这还是历年来最高的，10年前，南京百岁老人男性所占比例仅为5%！
其次是弯扁担不断现象。许多平时经常上医院的，经常病弯弯的，反而活得很长，我的姑夫年轻时有肺结核，有高血压，有肝囊肿、多囊肾、胆结石，但他今年87岁了，还是很好。前不久体检，居然各项生化指标还正常。
再是英年早逝现象。许多原本体壮如牛的壮年汉子，却突发急病先去了。这个例子很多，大家熟悉的演毛泽东的特型演员古月，多有精神，多有风采，但是他死了，他是在05年7月2日在广西临桂县参加“中国电影百年走进临桂”活动，因突发心肌梗塞抢救无效逝世，享年66岁。著名小品演员高秀敏，胖胖的，红光满面，说话挺逗，但也走了，是05年8月因心脏病突发去世，年仅46岁。而我们南京最近去世的说交通的老赵，才40岁！他那么精神，那么壮实，但也竟然这么年纪轻轻地走了！
为什么女性长寿？如果说具体的原因，可以找很多，但根本的原因，就是女性比男性关爱自己，有人说女人好嘘，为健康，嘘是好事！有了不适就嚷嚷，就会去医院，让她们避免了许多风险。我是内科医生，但就诊的病人中大约70% 是女病人。我曾参加很多次的广场咨询活动，来保健咨询的女性也最多。有统计表明，男性去看医生的频率要比女性低28%。而且，女病人比男病人听医嘱。让她们锻炼就坚持晨练，你看市民广场上跳舞打拳的几乎成为大妈大嫂的专利。
为什么弯扁担不断？只有生过大病的人才懂得健康的重要。有慢性病的患者有非常强的自我保健意识。一有症状，就上医院，稍感不适，就会注意休息，所以，虽然体弱，却可以弯弯斜斜活过九十岁！
为什么那些平时身体很好的中年人反而早逝？关键是麻痹大意，仗着身体好，去拼搏，熬夜，应酬，结果过劳而死。第十世班禅额尔德尼·确吉坚赞１989年1月9日进藏，为主持五至九世班禅遗体合葬而修建的灵塔——日喀则扎什伦布寺扎什南捷的开光典礼，整整二十天，从早忙到晚，几乎每天都是半夜才休息。诵经、摸顶，视察、开会，检查、准备，接待，仅24-26日三天中，为两万多信徒摸顶，胳膊都肿了。而去世的前夜27日那天更为忙碌，白天座谈，晚上参加篝火晚会，讲话喝酒，到28日凌晨两三点才休息，而睡下去不久便心脏病突发，不救而亡，终年51岁。
我讲这些的目的，就是为了印证古人所说的一句话：寿夭休论命，修行本在人。换句话说，人的寿命长短，不是什么命运的的主宰，而是在于你本人是否有自我保健的意识！有了自我保健的意识，就有了养生保健的法宝！意识，这是我送给大家的第一个关键词。
第二个关键词：体检
中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话，说上工治未病，中工治已病。另一本中医的经典著作《黄帝内经》上也说过类似的话，说“圣人不治已病治未病”。所谓的未病，不是肠胃病的胃病，而是指疾病尚在初浅阶段，尚未形成影响时的病，是未成之病。治未病，是中国传统的养生思想，即未病先防，已病早治，重点在于防病。人是怎么死的，大部分是病死的，就是高寿的老人，也是因为有病。所以，弄清楚自己有什么病？自己容易得什么病？这比吃保健品重要不知多少倍！那么，如何才能知道身体有哪些病？自己可能患有哪些疾病？这就需要体格检查。
说到体检，有人会说，我身体很好，每天锻炼，不需要体检。这是错误的。我上半年诊治两个肿瘤患者，都是看上去身体非常健壮的男性，刚退休不久。一位是山东的干部，每天坚持锻炼，身体也很好，但不明原因的腹泻持续一年，结果发现肠癌已经肝转移。一位是无锡的老师，身体也很好，爬山时年轻人都赶不上，但上腹部隐痛持续大半年，结果发现是胃癌晚期。当发现肿瘤，大家都不相信，他自己也不相信。怎么这么好的身体，会得这么个恶病呢？其实，肿瘤也不见得不光顾身体强健的人照样生癌，锻炼不能代替体检
还有的人说，我每天在吃保健品，应该不会生病。这也是糊涂认识。保健品能够补充体内某些营养成分的不足，也可以对机体的各种机能起到一定的调节作用，但不能防癌，也不能治病。虚是虚不死人的，而病倒要人的命的，致命的多是那些大病重病！你不早期发现疾病，治疗疾病，就是把你泡在人参汤里也救不了你！保健品绝对代替不了体检。有些年轻人到过年过节常常给老人送许多保健品，其实，许多是浪费！倒不如送张体检卡，让老人每年作一次细致的健康检查。
还有的朋友怕知道自己得病，干脆不体检，眼不见，心静。这也是糊涂，这和当年讳疾忌医的蔡国国君一样。春秋战国时期蔡国的国君蔡桓公就是这样的人，神医扁鹊对他说：主公有病，他很不高兴，扁鹊说了几次，他都不听，还大发雷霆。但最后果然病了，忙派人去找扁鹊，但是已经晚了，扁鹊早就知道蔡桓公已经病入膏肓，提前逃走了。由于医疗科学的发展和诊疗技术的进步，现在的医生比以前的扁鹊诊断水平高不知多少倍，但是现代的蔡桓公却有增无减。许多人宁愿化上千元去买保健品，却不肯化几百元去医院体检！小洞不补，大洞吃苦，真有大病在身而不知道，也不治疗，那到疾病晚期，再高明的医生也无回天之力！
所以，要养生，体检很重要！只有通过体检才能早期发现疾病，早期发现疾病才能早期治疗疾病，这就是中国古人所说上工治未病的意思！建议中老年人每年到医院以及有关健康机构全身体检一次，这是例行检查。同时，大家要密切关注自己的身体，有症状者，则应及时检查。
事实上，许多疾病，特别是恶性肿瘤，在开始时仅仅是极其微弱的信号，早期发现，可以避免发展，早期治疗，可以延长寿命。一般来说，肿瘤有如下几种常见的早期征象：
1、 无痛性肿块迅速增大；
2、 不明原因的消瘦、厌食；
3、无诱因的腹部疼痛；陈毅元帅是患肠癌去世的。他开始的症状就是腹痛，后来因腹痛加剧，消瘦日甚，遂于1970年10月21日回到北京，26日才被301医院收治，住院56天，无一次会诊，肠癌竟未发现。71年1月16日301医院以患阑尾炎为其手术，结果发现是肠癌，已有局部转移。许世友将军是1985年春节前夕感到腹部时时胀痛，他总是咬着牙忍着，没有当回事。不仅如此，他还不让身边的工作人员和家人知道，以免大家认为他“身体不行”。 3月被上海华东医院确诊为肝癌。
4、无诱因的黑便或尿血；1972年5月周总理的尿常规检查发现几个红细胞，到73年1月，发现癌变；5月确诊为膀胱癌。75年11月，病情恶化，癌转移，不能进食，凭输液维持。76年1月8日9时，停止呼吸。末代皇帝傅仪64年9月初出现血尿，找中医吃了几剂药后血止，没有进一步确诊，三个月后但病情恶化，确诊为膀胱癌。
5、 黑痣颜色改变、增大或形状变大；
6、 老年人出现肠梗阻；
7、不明原因的刺激性咳嗽、咯血及发热；著名科学家王选就是在2000年9月，赴马来西亚开会，回国后又赶往福建，连作三场报告，回到北京便病倒了。低烧，胸闷，肺部阴影不散。10月确诊为中晚期肺癌！
7、 规律性上腹痛突然变得没有规律。
这就是癌症的八大信号。问题是，当机体亮起红灯的时候，许多人麻木不仁，不予理睬，不去医院，才酿成不可收拾的局面。我国癌症发病和死亡正呈明显上升趋势，据统计，1991年至2000年我国城市居民中癌症死亡率上升了18.1%。农村居民中癌症死亡率上升了11.03%。2000年中，平均每死亡5个人中，就有1人死于癌症；每200个家庭中，就有1个家庭有癌症病人而遭受磨难。2005年南京市疾病预防控制中心排出影响南京居民寿命的“疾病谱”，第一位的就是恶性肿瘤。癌症带着死亡的幽灵时刻在人们身边游荡。但是，癌症预后的好坏，与关键能否早期发现、早期确诊和早期治疗密切相关。
第三个关键词：心态
养生先养心，这是中国传统的养生理念。养心，就是调整心态，尤其是日常生活的心态，是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。《黄帝内经》将养生与治理国家来相比，说心是君主之官，人的精神状态就是君主，君主开明则国家协调，养生也是一样，心态好，就长寿，心态不好，就生病。
唐代大诗人白居易活了74岁，远远超过了李白和杜甫，尽管他体质很弱，但心态很好。乐观、自娱，对物质的追求看得很淡。有诗为证：“自静其心延寿命，无求于物长精神”。
国民党元老陈立夫先生2001年2月8日去世，终年103岁。其养生48字诀为：“养身在动，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食果菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求乃安”。
著名画家、老舍先生的夫人胡契青老人终年96岁，她是优秀的艺术家，也是一位优秀的女性，一生奉行老老实实地画，老老实实地写，老老实实做人的准则，在临终前的最后时刻，只留下平平淡淡的8个字：“心平气和，随遇而安”。
百岁老人袁晓园有一颗平常心，她在《百岁感怀》这首诗中写道：“不拜耶稣不参禅，不信气功不练拳，人间哪有不老药，顺其自然过百年”。她常说，我这岁数不是强求得来的，而是顺其自然所得。袁晓园先生于2003年11月17日去世，终年102岁。
已经93岁高龄的江苏省中医院的老中医干祖望先生的养生诀为“童心、蚁食、龟欲、猴行”，其中的童心、龟欲，就是讲的心理保健。
著名的佛学大师、中国佛教协会会长、著名的社会活动家赵朴初先生因病于２０００年５月２１日在北京逝世，享年９３岁。他在92岁时作《宽心谣》一首：
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；
每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；
内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢；
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
(摘自上海人民出版社《健康新概念天天读》)
赵老的宽心谣说的都是平常的生活，但那字里行间却洋溢着老人对生活的热爱，朴实无华的字句却道出生活的真谛。
平淡、童心、无求、宽心，就是提倡一种简朴的生活，不为物质所奴役，保持精神上的宁静与自由。现代人活得越来越复杂了，结果得到许多享受，却并不幸福，拥有许多方便，却不自由。所以，上了年纪，一定要有一种平常心。我认为，无求，并不是说毫无欲望，而是说不求全，不贪欲，不要太认真，不要刻意追求完美。看看当今世上，和别人比较，已经成为经济社会中人们生活的一种习惯方式，而比来比去，你总不可能是第一。你有钱，你比得过比尔盖茨吗？你有权，你能调动多少军队？你很美，你能有章子仪的风光吗？在这种情况下，心理怎么能平衡呢？有人说，生活累，一小半源于生存，一大半源于攀比。俗话说，人比人，气死人。也有的人，老是将现实状态和自己内心的理想状态比较，比来比去，总达不到自己理想的状态，于是厌世，于是颓废，于是抑郁，于是想到自杀。台湾作家三毛就是这样，香港影星张国荣跳楼也是这样。世界卫生组织估计到2020年，抑郁症将是人类的第二死因。据去年的媒体报道，我国去年约有20万人自杀，而其中80%的自杀者患有抑郁症。
其实，不仅是现代人多郁闷，古人也是一样。中医书籍中有关治疗郁闷的配方很多，有关理论也很有意思。中医说人的情感有七种，所谓的七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情过度皆伤身，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，等。大家知道的范进中举，就是喜伤心的例子。最近，我收到朋友发给我的幽默短信，也是类似的例子。一副处被免职气成了植物人，妻子找医生。医生说，给他念个官复原职的假文件吧。妻子想，干脆念个副厅级吧。哪里知道一念后，他挺身而坐大笑气绝而亡。医生大怒，你这是擅自加大药量！俗话说，人争一口气。这气，就是指心情，中医有句话，“气有余，便是火”。说人如果气郁日久，就能化火，一旦化火，就能伤及五脏六腑。周瑜是为何死的？是因为他狭隘的心胸气死的。林黛玉是怎么死的？是因为忧郁的性格、执着的爱情而气死的。97年夏天，天津股市大跌，红十字会医院一下子收治了20多位股民，分别患有心脏病、哮喘、胃出血、高血压、中风等。在高度紧张和不安状态下，人体的生理机能受到破坏。第二次世界大战期间，列宁格勒被德军围困了900天，其间许多军人和市民均患有严重的胃溃疡。其原因不仅仅是饥饿，主要是紧张和焦虑。我的研究生做过这样的实验，将小白鼠用橡皮筋捆绑四肢，固定在木板上，浸入水中，仅露出头，12小时后处死，检查发现其胃粘膜严重糜烂及溃疡。这是焦虑下的应激反应。洪昭光先生说过这样一个动物试验，狒狒王具有特权，就是任何食物来，他必须先吃，他吃完才轮到其他狒狒吃，小狒狒是最后才能吃。科研人员将狒狒王与小狒狒均关在铁笼子里。让其他的许多狒狒在他们面前吃东西玩耍。狒狒王暴跳如雷，呲牙咧嘴，而小狒狒则心情很平静，因为他从来就是最后吃的。结果是狒狒王生癌症死了，而小狒狒则无妨。这说明心情影响健康。美国驻华大使司徒雷登1949年8月从中国回美后，遭到美国政界的巨大压力，心力交瘁，郁郁寡欢，仅4个月后就突发中风。毛泽东为何在20世纪70年代健康状况下降，这与文革以后心情不好，尤其是“林彪事件”的沉重打击有关。所以，当尼克松来华访问时，老人家已经脸色腊黄，在沙发上站不起来了。与几年前在天安门城楼上检阅红卫兵时的红光满面、神采奕奕的伟大领袖判若两人了。当时他经常患有的疾病是：感冒、肺心病、老年性白内障、心脏病……等，据说还患有脑病。
所以，很多疾病大多与心境有关，古人说：“自身有病自心知，身病还将心自医”。我非常欣赏下面几句关于处理人间世事的六种态度：凡事由其自然；遇事处之泰然；得意之时淡然；失意之时坦然；艰辛曲折必然；历尽沧桑悟然。人在当今世上，说不比是不可能的。但关键是如何比较，与什么比较？我说，对于在职的中青年人来说，不比财富，不比地位，要比知识的占有量，要比对社会的贡献，要比人格的修养。对退休的老年人来说，不比财富，不比身体，要比快乐，比轻松，比谁活得自在。有人说：“高薪不如高寿，高寿不如高兴”。倒也有一定的道理。
第四个关键词：常乐
愉快养生，成为健康的新概念。人在愉快时，机体分泌有益的激素、神经递质、有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性，调节脏器的功能，增强体质。所以说，开心也是药，那么，开心药在哪里？开心，要自己主动地寻觅，不积极投入生活，享受人生，是很难开心的。
1、和睦为乐。一个和睦的家庭，是维持健康极其重要的条件。恩爱的夫妻生活，能带来许多乐趣，也是健康的重要支柱。日本103岁的工艺家山口伊太郎有句名言：“对女性，爱恋之心不能失”。那天看报纸，说台湾有位94岁的老人，其长寿秘诀是收集美女的图片，就是这句话的佐证。美国密执安大学的詹姆斯豪调查发现缺乏伴侣的孤独的健康者，在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。平时我们也看到，“花心”（指什么？课堂上如何讲比较妥当？）的老头显得年轻，身体也好。原因就是他热爱生活。
２、俏着为乐。有人调查，90%以上讲究穿着的老人，要比实际年龄显得年轻，关键是“我还年轻”的心理对健康有利。宋美龄享年106岁，她一生几乎每天都化妆，而且对服饰尤其讲究，她最爱穿的就是旗袍。据侍从们介绍，她超大型衣橱里的旗袍之多，堪称世界之最。深圳有一老人平时喜欢穿着，紧身小袄，白皮鞋，头发盘得高高。经常在公园跳舞，开始人家看不惯，称她为老妖怪，后来大家被她热爱生活的精神所折服，改称她为“悄老”。享年99岁高龄的书法家武中奇先生也很讲究穿着，就是在患膀胱癌住院期间，只要出病房，一头银发一丝不苟，并要在病号服外披上一件时尚的外衣，于是，护士们都叫他“帅爷爷”。而每听到这句话，老人就特别开心。
３、助人为乐。积极发挥余热，为社会作贡献。比如积极参与社区公益活动，参加社会慈善活动，能让人开心。因为“我还有用”的心理对健康有利。美国密歇根大学心理学家克鲁斯等报告说，他们对全美884名65岁以上的老年人进行调查，结果发现，那些认为对所充当的重要社会角色感到心满意足的老年人，一般寿命都比较长。所以，参加对青少年的教育活动、维护社区治安、社区义务劳动等，都是有益身心的活动。
４、交友为乐。从百岁老人的心理特征来看，大多能与周围的人建立良好的人际关系善于关心他人，同时，也受到身边的人的关照。老年人共同生活有利健康。著名电影演员张瑞芳已经84岁，她曾说过，“我老伴前年去世了。突然一个人生活很不习惯。子女们都很忙，没有那么多时间陪我聊天，共同语言也没那么多，还是和同龄人住在一起好，可以自娱自乐。有的人可能认为我老了，可我和同龄人在一起，感到自己还挺年轻的”。为了让老人们有个互助交流的场所，她在上海市虹桥路投资建了一个敬老院，名“爱晚亭敬老院”（中国医药报2004年3月15日11版）
５、自娱为乐。如唱歌、弹琴等。北京的景山公园，每天都聚集着许多老人，或是大合唱，或是对唱，或是独唱，也唱花腔女高音，也唱京剧，也有大唱革命歌曲的。南京的紫金山的清晨，也到处是歌声。在歌声中，心灵得到净化，尤其是当年的老歌，能给老人带来当年的美好回忆，能激起对生活的热爱。唱歌，能使人愉悦，而愉悦感本身就是特别好的保健药。德国波恩市脑科学研究所的专家研究发现，老人常弹琴（包括钢琴、风琴、手风琴、电子琴、六弦琴等）有明显的延缓大脑衰老的效果。弹琴时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令，然后手指与大脑紧密配合作出极为复杂、快速的动作，这一系列默契的配合是对大脑的一种有效锻炼。专家们将弹琴形象地比喻为“大脑的长跑”。科学家们还发现，弹琴时大脑的血液循环量要比不弹琴时增加5%—10%。据说，琴师患老年性痴呆的例子是不多的，大家可能知道，在云南丽江有一支演奏古曲的乐队，琴师都是银须飘飘的老者。所以，专家们建议，老人每日至少弹2次，每次不少于半小时。现在有人提倡音乐按摩，即选择旋律比较轻快的曲子，然后进行全身的按摩，这是一种心身放松的好办法。
除唱歌、弹琴外，跳舞、书法、画画、上网、下棋、垂钓、饲养宠物、种花、旅游、读小说等，均能怡情养性，让人愉快。2006年3月29日刚刚去世的南京著名书法家武中奇先生，享年99岁。这是一位非常开朗、兴趣广泛的老人。书法是他的最爱，从十几岁开始写字，一直写到去世前。他病重住院期间，还坚持每天写《百家姓》《千字文》。此外，他迷过一阵猎枪，收藏过打火机。他喜欢放风筝，是江苏风筝协会主席，80岁时到山东潍坊，在田间放微型风筝，引得一大群随从在后面追。他喜欢放鞭炮，结果居委会将禁放通知贴到他家大门上。武老先生晚年还有个习惯，每天晚上要儿孙们陪他打上几圈麻将，才睡得香。
娱乐中，我特别提倡跳舞。这是经济有效的健身方法，有韵律的社交性的活动，可以使身体放松，血压下降，心情愉快。？年11月7日去世的世纪老人袁晓园，享年102岁，她在90高龄的时候还常常和大家跳舞，而且能跳花步。
再说说养宠物。活泼温顺的小动物能给孤独的老人带来许多愉悦，有利于沮丧情绪的消除。摸摸毛茸茸的小动物，和它们说说话，也是种特有的快乐。诗人臧克家喜养麻雀，听听麻雀欢快的叫声也给他带来欢乐。
６、说笑为乐。说俏皮话、笑话、家常话，说趣事、稀奇事、新鲜事，健脑又开心，延缓衰老，防止痴呆。所谓的“笑一笑，少一少，恼一恼，老一老”。原江苏省政协主席孙颔同志的养生秘诀“绝对不锻炼”，但他经常口若悬河，话题不断，经常的讲话就是锻炼。邓小平同志也十分乐观，讲话幽默。他曾对人讲，“天塌下来我也不怕，因为有高个子首先顶着”。正因为这种性格，使他成为长寿的领导人。
７、学习为乐。学习还能治疗老年性痴呆。流行病学调查发现，受教育程度越高，患痴呆的比率越低，文盲老人患病的危险是非文盲者的１．７倍。不断学习可以让人产生我的脑子还行、我还有用的心理。所以，老年人每天应抄录5首唐诗，做一些简单的运算，唱几首歌曲，朗读一段报纸新闻，作为健脑的功课。
8、廉洁为乐。正直廉洁的官员比较健康。据说，巴西医生马丁斯对分别是583名被控有贪污受贿行为的官员和廉洁的官员作了10年追踪随访发现：前者有60%的患病或死亡，大部分死于癌症或心脏病。而后者仅有16%的人患病和死亡。从医学角度看，这些人受到强大的心理压力，恐惧后悔，食不甘味，寝不安席，惶惶不可终日。而且，一旦事情败露以后，往往身体状况急转直下，身败名裂。
第五个关键词：慎药
慎药，就是谨慎地使用药物。树老虫多，人老病多。老人多吃药。但是俗话说：是药三分毒。药物均有适应症、禁忌症，所以用药不能有半点的马虎。清代医家徐灵胎先生说过：“用药如用兵，兵之设也以除暴，不得已而后兴；药之设也以攻疾，亦不得已而后用”。据国家卫生部药品不良反应监测中心报告，近几年来我国各级医院的住院病人中，每年约有19.2万人死于药品不良反应。药源性死亡人数竟是主要传染病死亡人数的10倍以上。这提示我们服用药物一定要谨慎小心。
由于老人的肝肾功能已经衰退，年龄越大，使用药物的副反应越大。使用同样的药物，如果与20岁的年轻人相比，50年龄段的人发生率是2.7倍，60年龄段的人为3.56倍，70年龄段达7.1倍（《老年科诊疗指针》）所以，老人用药的量不宜大，应是年轻人用量的3/4,或1/2。
老人用药的种类也不宜多。药物种类越多，毒副反应的发生率越大。0-5种为4%，6-10种为10%，11-15种为28%，16-20种为54%。（《图说老年病医学》）由于一般老人都有6种以上的疾病，所以使用多种类药物的可能性极高，要十分注意可能出现的毒副反应。老年人自己更不能随意加药或试药。
有人说，我服用中药，是否就比较安全呢？这也不全对。中药也有毒药。比如龙胆泻肝丸，是传统的泻火药，但现在发现有很强的肾毒性。含有麻黄的中成药，能引发心律失常，甚至会导致死亡。美国现在禁止麻黄的使用，就是发现含有麻黄的一种减肥药，导致一些人严重的副作用。所以，服用中药，也要谨慎，必须在有经验的中医师的指导下使用。一定要对症下药。药对证，砒霜是良药，不对症，人参也鸩毒。
先说说人参。中国人吃人参，是世界上有名的。往往是北美人种西洋参，让中国人吃。现在西洋参已经在超市上卖，美国西洋参片到处飞。但我要提醒大家，人参也是药，不是人人可以食用的食品。古代使用人参都是用于在疾病过程中体力极度虚脱，患者极度消瘦的情况下服用的。如当年明末辽关守将洪承畴为被清军俘虏后，绝食数天，气息奄奄，后服用野山人参汤而未死。著名相声演员侯宝林先生患癌症，晚期每日服用人参，也活了较长时间。而现在则把他当作是人人可以服用的补药。其实，补药用于虚弱之人才有效果，否则，也有副反应。如国外曾有服用人参酊500毫升而致死亡的报道。国内也有1例成人内服40克人参煎剂和1例婴儿内服大量人参煎剂致死的报道。长期服用人参（1月-2年），可发生人参滥用综合征（10%），主要变现为血压升高、咽喉刺激感、欣快感、烦躁、体温升高、皮疹、出血、晨泻、水肿、少数病人表现为性情抑郁。
那么，那些人不适宜服用人参呢？大约有以下几种人是不适合服用人参的。第一，满面红光之人；第二，大腹便便之人；三，全身浮肿之人；四、舌苔厚黄腻之人。五、无病健康之人。而现在许多人并没有疾病，也在每天服用人参、西洋参，就没有必要了。我经常说，如果将这些服用人参的钱捐给希望工程，那不知可以造多少小学？可以资助多少贫困失学儿童？
再说说补肾药。由于近来广告的狂轰滥炸，补肾壮阳，温补肾虚弄得家喻户晓，完全是中国的怪现象。胡乱服用补药，不是中医学的理念，是有害健康的。有人阳萎拼命服用补肾药，结果药不对证，反而一蹶不振。中国人对吃什么补什么的迷信，导致最一段时期藏野驴鞭价格飙升，由此导致可可西里地区盗猎分子对国家珍稀动物藏野驴疯狂偷猎。所以，我在这里呼吁大家不要再服用那些动物的骨骼、生殖器官了。这是一种与时代不相适应的保健文化，应当剔除。
还要说说冬虫夏草。冬虫夏草并非神药。这种产自西藏、青海、云南等地的寄生菌，近几十年来价位不断上涨，2004年春节南京市场卖到每克120元。可以用疯狂来形容。许多人将此当作包治百病的神药，于是导致一些不法商贩用地蚕、草石蚕等伪充，甚至用淀粉压模伪造。其实，冬虫夏草只是过去民间流传治疗虚劳病的辅助药物，并非神药良丹。而且必须长期服用。现在许多病人盲目服用，不仅效果达不到，还破费甚巨，实在是不值得！
那么膏滋药如何呢？膏滋药又称煎膏剂，是天然药物的水煎出液经浓缩后，加入蜂蜜、冰糖或砂糖煎熬而成的一种稠厚的半固体制剂。膏滋药是我国传统的保健药物制剂。在苏南比较盛行，这几年南京也渐渐火起来了。确实，与其服用千人一方，万人一药的保健品，倒不如服用那些实实在在的天然药物。但膏滋药的配方很关键，必须根据服用者的体质来配制。配不好，也有不良反应。
古代的皇帝中，康熙是长寿的，但他不服补药。他曾经说过这样的话：“药补不如食补。夫好服补药者，犹人之喜逢迎者，天下岂有喜逢迎而可为善乎？”据说他57岁时，颌下有几根白须，有大臣献上滋补肝肾的乌须丸，康熙说“多此一举”，笑而拒之。
所以，我是不大主张大补的。由于饮食结构的改变，中国人的体质有了很大的变化，困难年的人，经常面如菜色，营养不良，浮肿病，而如今的许多中年人，红光满面、肚子滚圆。体质变了，由虚变实，由寒变热，由营养不良转为营养过剩。所以，现在的中国人并不需要大补，更需要清热解毒通便消食。
第六个关键词：节食
古代的中国人，对于饮食最为关注。因为很多疾病的发生均与饮食有关。所谓的“病从口入”，同时，老年人一般对饮食也最为当心，因为饮食是可以控制的。所以，古代的医书中，有关饮食养生的内容很多。我发现，许多经验，都讲到两个字：“节食”。
节食，不是不吃东西，而是调控节制饮食的质量与数量。
一是不饱食。
古人说，少食安脾，太饱伤气。夜饭减一口，活到九十九。若要安，常带三分饥和寒。临床上发现，许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血，大多与暴饮暴食、饮食过量有关。过年过节，家人团聚、请客吃饭等，均应注意不可过量。无论是传统经验，还是现代动物试验都表明，不过量进食有利于健康。两组试验老鼠，一组限制其进食量，另一组则不加限制，让其放量进食，结果是少食组的个体长的小，发育迟，但平均寿命长，患有肿瘤的话，发展也比较慢。而多食组个头大，但平均寿命短。这就提示，贪食多食折寿，仅换句话说，少食长寿。那么，怎么才是不过量呢？我认为，进食后不胀不闷不气短，晚上不干不苦口不粘，不打呼噜不流涎，白天头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。有以上感觉的进食量就是适当的。
二是不偏食。
不偏咸。偏咸不利健康。多吃食盐容易导致高血压，这点已经被科学实践所证明。日本高血压发病率最高的是在日本的东北部秋田县和北海道，那里吃的咸，咸鱼、咸菜，而冲绳人高血压的发病率低，那里的人多吃新鲜蔬菜，吃新鲜鱼，而且口味偏淡。根据这个调查结果，所以，日本长期以来都推行减盐运动，其高血压的发病率已经明显下降。每个人每天的食盐摄入量应该是多少？世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过５克，中国营养学家建议不超过６克。6克盐有多少？也就是一啤酒瓶盖。但据说北京人均在12-15克，东北人可能更多，据说有达20克的。南京人也吃咸，前几年平均在12克左右，今年的资料是7.9克，但还是超过国际标准许多。传统的中国菜重口味，而老年人舌觉迟钝，要感到菜肴有味则就不觉食盐过量了。特别是中国人吃菜品种多，虽然单道菜肴不算咸，但品种吃多了，食盐的总量就上去了。很多人出问题，就在这里。食盐一吃多，血压就容易高。我国北方人平均每日食盐量为１５—２０克，高血压患者率达１０％；南方人平均每日食盐量也达到１２—１３克，患病率略低，为５％—７％。有些高血压患者，如果控制不住自己的嘴，那么，光吃降压药也是他对他了。
除严格控制烹饪食盐用量以外，对那些用盐腌制的咸菜、咸豆、咸肉、咸蛋、腐乳、酱等，以及方便面等等，均应少吃。我在门诊上发现一个现象，每年春天常常有许多胃炎食道炎患者来求诊。最近又遇到两三例。一位是为中年妇女，因进食后胸骨后疼痛而求诊，结果胃镜检查发现是食道溃疡。经询问，她素有大部分吃食腌制食品的嗜好。春节过后，家中有大量的咸肉、咸鱼、咸鸡、咸鸭、香肠、火腿等，为了不浪费，往往每天吃，上顿吃不完留到下顿。结果个把月吃下来，食道就出溃疡来了。食道溃疡还算好，有的患者甚至演变为食道癌、胃癌。河南林县曾是我国食管癌的高发地区，经专家研究，这与当地居民经常实用腌菜有关。江苏淮安市楚州区是食管癌、胃癌的高发地区，这里的居民习惯好吃腌制品，后来南京医科大学等有关专家对此进行了5年的干预，从每年每人76千克降至现在的10.20千克，恶性肿瘤的发病率也随之稳步下降（新华日报，2004年4月7日D2版）。
不偏荤：成天大鱼大肉，那肯定受不了。洪昭光先生在讲这个道理的时候，常常举例说，人有32颗牙齿，犬齿4颗，是吃肉用的，能撕能咬。门齿8颗，叫切牙，像刀，用来切蔬菜水果。人还有磨牙，就是臼齿，16颗，这臼齿像磨，用来磨五谷杂粮。也就是说，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的饮食结构应该是荤素搭配，以素为主。我们的祖先都是种稻米蔬菜的，没有那么多肉吃，上万年下来，我们已经适应了这种饮食习惯，也就是所谓的“素肚肠”，现在一下子饮食结构欧美化，高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体实在受不了，于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人，已经挺起了啤酒肚，这是很危险的。所以，大家对油腻食品，是应加以注意的。
要多吃蔬菜。蔬菜不仅供给我们大量的膳食纤维，而且是维生素C和以及钙的重要来源，蔬菜不能少吃！《中国食物与营养发展纲要（2001～2010年）》指标是每人每日应摄入410g蔬菜，世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议蔬菜每人日为400～800g，但是我们目前的摄入量是276.2g，蔬菜消费明显偏低。许多蔬菜不仅可口，而且有保健功效。如江阴的水芹，白嫩水灵，清香爽口，含有粗纤维，对多吃油腻的人，最为适合。南京的菊花脑、芦蒿，无论凉拌爆炒，无不齿颊留香，最适合那些头昏升火的人食用，即南京人所谓的“清凉败毒”。洋葱、大蒜开胃化浊、通便降脂，芹菜清热散风、通便降压，西红柿、胡萝卜红黄鲜灵，含有番茄红素、胡萝卜素等人体有益的营养物质，都是现代人的保健蔬菜。我这里要专门提提萝卜。萝卜生用清火润燥，可解酒毒、治疗中风、失音、咽喉痛。熟用补脾胃，令人健康。
豆类也要多吃。大豆是人类理想的蛋白质来源，其氨基酸配比合理，最易被人体吸收利用，并含有较高的钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸等矿物质和维生素以及大豆卵磷脂、大豆异黄酮等保健功能因子。中医说，大豆健脾补气。当今我国每人日平均摄入量是16g，比1992年11.2g是有所提高，但《纲要》要求是36.0g，还相差一半以上。
但是，话也要说回来，纯素也未必合理。和尚、尼姑是吃素的，但其中的百岁老人并不多。江苏省如皋市是全国百岁老人最多的县级市，调查发现，大多数老人吃菜荤素兼有，绝对吃素的只有１人。我经常遇到一些老年人，皮肤干枯，形体消瘦，面如菜色，而鸡鸭鱼肉均不敢吃，怕高血压、冠心病。其实，这是错误的。鸡蛋就要吃。鸡蛋里面的蛋黄含有较多的胆固醇，不利于高胆固醇、高血脂患者。但是，对于没有这些疾病的老年人，也不要恐惧。对于老人来说，每天保证蛋白质的摄入，也十分必要。日本研究人员发现，吃鸡蛋可以抑制早老性痴呆症的发展。他们从蛋黄中提取出磷脂酰胆碱，并给早老性痴呆患者每天服用5克这种蛋黄中的重要成分和50微克的维生素B12,患者的情况有明显好转。
中国传统的红烧肉，也不必一概禁忌。那红烧肉，那红烧蹄膀，酱红油亮、酥香浓郁，看上去晶莹透亮，咬一口满嘴流油，吃下肚通体舒畅，那种感觉简直是妙不可言。而且，烹制红烧肉的红酱油也具有抗衰老作用。据新加坡国立大学的研究人员的研究，红酱油的抗细胞氧化作用比红酒高出10倍，比维生素C高出150倍！（参考消息，2006年6月6日第七版）所谓的抗细胞氧化作用，就是能消除和降低一种导致人体细胞和组织的衰老的物质——自由基。现在研究发现，许多老年病，如帕金森病、癌症、癌症等都与自由基有关。毛泽东说红烧肉补脑，我说红烧肉养阴补气。我对那些肿瘤患者，皮包骨头，体质极差时，常常嘱其食用炖得极烂的猪蹄膀，有时可收到意想不到的效果。据说饱和脂肪酸经过2.5小时的文火炖，可以分解为不饱和脂肪酸，不仅不会导致动脉硬化，相反，可以软化血管。而且，猪蹄和含有猪皮的红烧肉中含有较多的胶原蛋白。胶原蛋白能美容，能使你的的皮肤显得丰润。有许多长寿老人都喜欢吃红烧肉，而且是带皮的。据说，邓小平也特别喜欢吃肥肉，如回锅肉、粉蒸肉、扣肉等。福建省寿宁县102岁的张新娇老人，特别喜欢吃猪蹄，一天可以吃上三四次。江苏宜兴104岁（2005年）的钱道康老人，长须飘飘，目光充满神采，思维敏捷，乐观幽默，每天要吃三只大肉包（新华日报2004年4月7日B6版）(他现住南京白下区宁中里，2005年11月20日南京日报)。家住南京平安巷的106岁的张徐氏依然能上街卖茶买菜、唰锅洗碗，还能穿针引线。她的饮食偏爱是吃肉，尤其是喜欢吃煨得烂烂的猪蹄。（南京日报，2006.6.9）。当然，红烧肉、猪蹄等适合于那些消瘦憔悴的中老年人，对于那些血脂高、肥胖的老人，猪肉还是以少吃为好。
三是不嗜食。
主要是不嗜烟不嗜酒。烟的危害我不讲了，大家已经很清楚。酒也要强调一下。前人说：“烧酒纯阳，消烁真阴”。嗜酒对肝脏、大脑均不利。许世友将军性刚烈勇猛，人称“猛张飞”“活李逵”，好酒，一日不可无酒。他曾说，“冷酒伤肺，热酒伤肝，没酒伤心。戒饭可以，戒酒不行。”最后，将军死于肝癌。终年80岁。
第七个关键词:小劳
生命在于运动。这是大家熟悉的名言。但是，运动要适度。古代养生家称之为小劳。劳，就是运动。小劳，就是适度的运动，量力而行的运动。唐代医学家孙思邈就这样认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。大疲，与小劳相对，就是极度疲劳，都与过量运动有关。过度运动对于老年人来说是不可取的。美国医学家对北欧的一些滑雪运动员进行调查发现：比赛后运动员唾液中的一种免疫抗体含量立即下降，易患上呼吸道感染。大家也有这样的体会，剧烈运动后，大汗淋漓，很容易导致疲乏无力，稍受风寒就容易感冒，中医说，这是大汗伤气。这对于老年人来说，是不利健康的。所以，我不主张参加剧烈的大运动量的体育锻炼。2005年5月10日, 105周岁的郭彩如老人在南京五台山体育场内以35.30秒的速度跑完了100米。这种做法对健康不利，我是不主张的。
适合中老年人的运动方式较多，我推荐以下的运动方式：
一是太极拳。太极拳是中国传统的运动方式，这是一个人就能运动的锻炼，它不仅是练筋骨，更能怡情养性，所以深受广大中老年的喜欢。
二是游泳。游泳也是非常好的运动，不会对机体产生伤害，毛泽东当年就最喜爱游泳。但游泳需要必要的条件。
三是步行。步行是古老的，也是最经济，最简单，最安全，而且最有效的运动方式。《黄帝内经》上就教人春天要“广步于庭”。唐代孙思邈的《千金方》也说“量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但无令气乏气喘而已”民间更有饭后百步走的谚语。现代兴起步行保健法是20世纪20年代从美国开始的。最初步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，后来发现步行还能使很多疾病得到缓解和控制。美国学者在研究中发现，中年人每周步行锻炼3次，4次，5次者与不锻炼者相比，其糖尿病的发病率分别下降25%、33%、42%。我国大庆、北京地区进行的研究也表明，人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%。日本早稻田大学体育教授竹中彬教授曾对年龄在61岁以上的800人进行了快步走运动法的观察。发现锻炼者的肺通气量、氧的吸收量、血压、下肢肌肉力量等有了明显改善，有15%患高血压的人恢复了正常。
许多名人都是以步行为保健法的。徐特立先生56岁参加长征，步行到陕北，享年91岁。毛泽东曾总结徐老的养生诀是“基本吃素，坚持走路，心情舒畅，劳遗适度”。坚持走路就是步行。邓小平也喜欢走路，每天上午，只要不外出，他总要在自家的院子里来回走18圈（一圈约140米）。江苏省名中医干祖望先生也提倡步行以及爬楼梯。他查房在16层，却常常不乘电梯而爬楼。干老至今已经93岁，但精神很好，依然笔耕不止。秦怡坚持饭后走2000步。她有一套理论：先500步使消除腹胀，再500步健肠胃，后1000步是全身锻炼。
快走对于都市上班的中年人，也是十分好的运动。现在有不少的上班族，开始利用上下班时间，不挤车，不骑车，变成徒步上下班的一族，这不仅可以健身，保持好身材，还能够愉悦身心，提神醒脑，使上班后精神抖擞，神采奕奕。据说美国著名影星舞星麦当娜也喜欢上的这种健身方式。
冬春季节在阳光下走路，对健康更有益处。阳光是天然的兴奋剂，让你忘却烦恼，驱散忧郁，同时能促进新陈代谢，促进机体对钙和磷的吸收。据说，目前北美每天大约有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行已经成为现代欧美人的生活时尚。但我相信，中国人也一定会喜欢上步行这一古老而时尚的运动方式。
那么如何步行才是比较科学的呢？步行锻炼法以每天快走两次，每次2000米，中间可以间歇2次，速度以每分钟100步左右为宜，时间在30到45分钟左右。快步走贵在坚持，一般半年以上效果就出来了。由于中老年人的个体性差异很大，不可能出一个量化的统一的标准，而只能定出一个“度”。走后不气喘，不心慌，不头晕，不大汗淋漓，要浑身舒坦，第二天不觉得累。这就是适度。
第八个关键词：因人而宜
因人而宜，就是根据个人的具体情况来选择合适的养生方法。前面介绍的那么多养生保健的方法，并不是人人适用的，还必须有所选择。这是什么道理呢？这是因为养生不等同于医疗，医疗是以病为中心，病同，则治疗原则基本一致；而养生是以人为中心的，人不同，养生的原则方法就不同。你说，让林黛玉和李逵都用一样的药，都吃一样的食物，都进行一样强度的体育锻炼，能行吗?人的个体差异的相当大的，而且越是年龄大，个体差异就越大。这就要求我们需要寻找适合自己体质特点的养生保健方案。就如建设中国特色的社会主义一样，我们也要制订出具有个人特色的养生法。
那么，什么才是适用的养生法呢？我认为关键是三个有利于:
第一，有利于舒适度的提高。也就是让人全身舒服，让人心理感受良好，让人精神饱满、神清气爽。《老老恒言》“食取称意，衣取适体，即是养生之妙药”
第二，有利于日常生活能力的提高。对于老年人来说，这一点非常关键。即通过养生保健的各种措施，使你的进食、排便、行动、睡眠、社交、学习等能力能得到提高或不致衰退。
第三，有利于疾病的控制与治疗。这就要观察那些疾病的理化指标和体征。如血压、是否稳定，血糖血脂是否控制，肝肾功能是否正常。等等。
如果不考虑以上三方面的目标，那容易出现损害健康的后果。比如有的老年人减肥，拼命控制饮食，结果导致浑身无力，心慌气短，营养不良；有的甚至服用一些减肥药，导致肾功能不全。还有的听说甲鱼养阴，就经常烧甲鱼让老人吃，结果让老人腹胀纳呆，食欲全无。还有的中年人过度运动，每次大汗淋漓，结果导致急性心肌梗塞。
前面说了，寿夭休论命，修行本在人。各人有各人的养生法，一家有一家的保健经。养生保健需要研究。不仅需要专家的指导，更需要自我的观察和总结，需要参考旁人的保健经验。但不能照搬人家的经验。建议大家要建立健康档案，每年的体检报告，上过医院的病历和检查单，还有养生日记或周记，将自己的身体变化情况作好记录，比如血压变动的情况，体重变动的情况，身体出现的一些异样，以及自己的养生体会。只要大家有自我保健的意识，能够关注自己的健康，就一定能避免一些可以避免的健康风险，而达到天年。
人类的寿命有多长？过去说万寿无疆，那是胡说。据老泽东当年的保健医生王新德医生介绍，病中的毛泽东看到保健医生带上他的像章，拿着毛主席语录本，就很生气，说，“什么万岁？人怎能活一万岁？”。万岁是不可能的，但百岁则是可能的。百岁，就是古人所说的天年。1920年时，西方学者认为65岁应是人均寿命的极限，但很快就突破了。1990年有的学者认为不可能突破85岁，但是，日本女性的平均寿命在2000年已经达到84.62岁，估计完全有可能冲破。根据英国剑桥大学的研究人员推算，不久香港有可能取代日本成为全球最长寿的地区，女性平均年龄为84.9岁，男性为79.1岁。根据全国第五次人口普查资料，我省人口平均预期寿命达74.13岁，其中，男性为71.88岁，女性为76.47岁。女性人口的平均预期寿命则比联合国提出的到2000年世界妇女的平均预期寿命为65岁的目标高出了11.47岁。这说明我省也将进入长寿大省的行列。
以上讲的是平均寿命，至于由于个体的原因，则长寿者更多。现在百岁老人已经不稀奇了。南京在2002年年龄最大的是原大厂区的张杨氏，今年109岁。（《扬子晚报》2002年2月5日）2006年南京最长寿的百岁老人是鼓楼区的胡家芝，今年已经110岁的高龄了，身体还很健康，老人一生喜欢剪纸，在即将到来的老人节期间，有关部门还将专门给老人举办一次剪纸展（金陵晚报2006.9.22）。
一个人要想活一百岁，必须冲破两道关。第一道关，是在60-85岁的病死关。一般来说，如果重要脏器没有重大疾病，注意保健，是可以轻松过关的。第二道关，是在85-99岁时期的老死关。要过此关，关键是遗传基因的支持以及多年来的保健积累。遗传基因的获得是先天的，而后天的健康储蓄是有每个人从中青年就开始的。所以，要长寿必须从现在做起。生命需要一生的精心呵护养息，健康需要不断储蓄。
当然，从大环境来说，我们的长寿还希望国家的经济更发达。根据世界卫生组织2000年6月4日公布的统计结果，目前世界平均寿命的冠军是日本，我国排在第81位，印度134位，非洲的一些穷国排在最后。没有一个经济极贫穷的国家会长寿的。从我国统计的数据看，由于社会经济发展水平、医疗卫生条件、生活习俗以及所处的自然环境的不同，其平均预期寿命也存在着地区差异，如2000年平均预期寿命最低的是西藏，为64.37岁。上海最高，为78.14岁。江苏为73.91岁（统计信息部主办，数据周刊第３９期）。所以，我们的寿命，我们的健康，也不是孤立的，不能脱离整个国家和地区的经济社会发展的大环境。只有社会经济水平提高了，我们才能活得更健康，这就是健康的最高层次，叫做“共同健康”。让我们更加关心我们的社会，关心我国经济社会的发展。我相信，随着我国国民经济的发展，随着我国医疗水平和广大群众自我保健意识的提高，我们中国人的生活质量一定会不断提高，我们的平均寿命也一定会不断提高。
最后祝各位听众身体健康，长命百岁！
(此文系黄煌教授讲座稿，摘自南京第三中学网站）
